oliwa na sniadanie

Posiłek ok. 7.00 - 631kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Orzechy włoskie 20g - 131kcal Posiłek ok. 11.30 - 394kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. [...]

[...] przed bieganiem porcja i jakos w 2/3 posilku kolejna spalacza, nie wiem gdzie wcisnac bcaa i czy jest sens. na sniadanie nie chce wegli co do owocow to bd siedzial w szkole wiec mysle ze nie zaszkodzi od czasu do czasu jakies jablko jako urozmaicenie dodam do jadlospisu czasem pizze low carb i salatki z kurczakiem i oliwa

[...] diety Jest źle Za mało białka, za mało węgli. Na sniadanie jajecznica ok ale 3 jajka duze , ale nie na masle, i dorzuc razowy chleb. W ogóle ja jestem zwolennikiem płatków owsianych 2) serek nie. lepiej ryba plus kasza gryczna + warzywa 3) zupa nie. KURAk + 50g ryzu + warzywa + oliwa z oliwek 4) 150g kuraka + oliwa + wwarzywa 5) serek wiejski

słabiutko na sniadanie np.płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc do szkoły chleb/bulki razowe z szynka/miesem/jajami/serem do tego warzywa i oliwa/masło w domu obiad jak to obiad podwieczorek:jakas kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzeszki kolacja:np.chleb razoy,jajecznica na oliwie warzywka przed snem jakis twarog/jajka/tunczyk z [...]

[...] pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. Drugie śniadanie np. pieczywo razowe z wołowiną/tuńczykiem/twarogiem. Przed [...]

[...] 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z oliwek + ryz przed treningiem ze 3 jajka + gainer/chleb/ryz po treningu jakis mocniejszy posilek ale zeby niebylo za duzo wegli mp. ryz/kasza (powiedzmy 50gramow) + [...]

wlasnie siemie lniane dalem bo wychodzi duzo taniej niz np oliwa a dowiedzialem sie przedtem ze siemie moze byc a szynke dalem z piersi z kurczaka i ma takie same wartosci jak zwykla piers. mowiliscie ze najwiecej wegli powinno byc na sniadanie i po trneingu wiec tak tez dalem. a wiec czy moze dieta wygladac tak: 1)125g platkow owsianych +150g [...]

[...] na mleku jakies orzechy/siemie lniane i np.owoc 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze jeczmienna,tunczyka,oliwe,warzywa 15:30 torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b [...]

[...] chudy 100g daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g dodaj oliwy i warzyw posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g przedtreningowy??daj ryz paraboliczny/kasze jeczmienna+piers z [...]

Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek... Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i [...]

[...] też,że bede jesc 5-7 posiłków i wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z art ckd by quaz. Robie sobie np na śniadanie: twaróg+2łyż kefiru+rzeżucha+otręby osiane(do 5-10g)+oliwa lub zmielone siemie+dobrze doprawiam czubryca+pieprz/czasem zamieniam otręby z orzechami---> to mi smakuje:) Drugą rzecz to robię makrela wędz+ser [...]

[...] razowy,ziemniaki bialko-ryby(tunczyk w puszce-jest tani),mieso chude(piers z kuraka,indyka)twarog,jaja,jogurty naturalne nie te owocowe z cukrem zdrowe tluscze-tluste ryby,oliwa z oliwek.olej lniany,orzechy pestki np,dyni posilki powinienes jesc co 3 godziny,tluscze nie powinny znajdowac sie w posilkach okolotreningowych,warzywa tez(ale mozna [...]

[...] przedtreningowy daj np.tunczyka w sosie wlasnym,kasze jeczmienna,warzywa po treningu daj np.piers z kurczaka i ryz i ciut warzyw,przed spaniem twarog z warzywami i oliwa bedzie ok. na redukci unikaj przetworzonego jedzenia wegli prostych,tlustych kielbas,serwo zoltych/topionych jadaj wegle zlozone na sniadanie i okolotrenignowo staraj [...]

[...] PO TRENINGU TO NAJPIERW OWOC I ZA 3O MIN POSILEK (NIE WIEM JAKIE MASZ BTW I ILE CZEGO DAJESZ W GRAMACH!!!_STARAJ SIE JESC CO 3 GODZINY) 6 30 min przed snem ser bialy i oliwa z oliwek TUTAJ OKI MOZESZ DAC WARZYWA DLAA SMAKU ZEBY SSIE NIE ZZAPCHAAC OGOLNIE TERAAZ DIETA OKI-ZAMIENIAJ SOBIE PRODUKTY ZZEEBY CI SIE NIE ZBRZYDLO Zmieniony przez - [...]

[...] z piersia kuraka/jajka ew.szynka warzywa i do tego pestki dyni obiad ok.dodaj troche oliwy,obiad nr.2 to potreningowy po silce??daj ryz/makaron/ziemniaki do tego chude mieso/ryba na kolacje np. twarog z warzywami i oliwa musisz kombinowac przeszukac forum ten link pomoze http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] ser, albo wedlina tu bez wegli!!np.jaja/twarog,orzechy/pestki,warzywa 3.przedtreningowy 100g banana+wpc zle maja wbyc wegle zlozone+bialko np.kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa 4.jw potreningowy?j/w tylko bez oliwy(tu zamaist kasz moze byc cos o wyzszym IG np.ryz/maakaron zwyklky,zienmiaki 5.4 jajka dorzuc warzyw ew.jakies tluszcxze [...]

[...] kasze, płatki owsiane brak białka!! daj chude mięso/chudą rybę kolacja - to po treningu? jeżeli tak to ww o wyższym ig, ryż biały, ziemniaki, makaron biały + białko!! mięso,ryba,odżywka teraz doczytałem, że to posiłki w dni nietreningowe, jo? w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd

[...] T:1 W:5 149kcal Miód pszczeli 20g B:0 T:0 W:16 65kcal Mleko spożywcze 2% 200g B:7 T:4 W:10 102kcal Kakao 10g B:2 T:2 W:4 45kcal Kiwi 50g B:0 T:0 W:6 28kcal tu daj twarog z oliwa owoc do sniadania i po treningu,na noc bez wegli,wiecej bialka ok.2,5 z roslinnym(staraj sie 1,8-2g zwierzecego) nie ma sensu jesc po 50g miecha,wegli po treningu i na [...]

[...] no i ta panierka ze schabu – niedobrze Obrałbym na twoim miejscu panierkę, zbędny syf i tłuszcz. III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 10g tran 5g ok IV posilek: 4 jajka jablko 150g – jabłko na śniadanie a tutaj warzywa Jak nie chcesz jeść tyle jajek to pierś + orzechy + warzywa [...]

[...] omlet z płatkami owsianymi zamiast chleba? ), - dodaj w szkole jakieś owoce bo masz dość długie przerwy miedzy posiłkiem 11:00-16:30 - 16:30 daj jakieś mięso i tluszcz np oliwa, mleko ma duzo laktozy - dwucukier zlozony z glukozy i galaktozy, wiec odpuszczamy, - posiłek o 19:30 cały do wymiany - biały chleb? co to w ogole jest? :) daj jakieś [...]